Správne dýchanie pomáha malým aj veľkým

Tep sa spomalí, stres ustúpi a telo sa upokojí. Naučte deti, ako hravo rozdýchať nepríjemné pocity a pomôcť si nielen pri športe s našimi dýchacími cvičeniami.

Dýchajte s nami

Dýchací tréning
pre malých športovcov

Vyskúšajte krátke dýchacie cvičenia

Krátke zadržanie dychu

Toto je perfektný začiatok, ak nemáte žiadne skúsenosti s dychovými cvičeniami.

Jednoducho sa nadychujte a vydychujte nosom a po každom druhom výdychu na 5 sekúnd zadržte dych.

Tip
Snažte sa trénovať dýchanie zľahka, pomaly a hlboko.

Technika 4-4-4-4

Tomuto populárnemu dýchaciemu cvičeniu sa hovorí aj dýchanie do kocky „box breathing“ či dýchanie do štvorca. Vyskúšajte si ho.

img img
Tip
Nadychujte aj vydychujte vždy nosom.

Technika 4-4-2

Vyskúšajte si aj toto jednoduché dýchacie cvičenie na upokojenie. Nádych a výdych majú rovnakú dĺžku a po nich na chvíľku zadržíte dych.

img img
Tip
Skúste si túto techniku zopakovať 4‑krát za sebou.

Technika 4-6

Ak sa vám niektoré dýchacie techniky zdajú príliš zložité, začnite touto. Pomalý nádych a dlhší výdych. Niekedy už len to stačí a vy sa upokojíte.

img img
Tip
Zopakujte si tento cyklus 6‑krát za sebou a uvidíte, ako dobre sa budete cítiť.
image

Vyhrajte Akadémiu pre školu svojich detí

Hlasujte za školu svojich detí a vyhrajte 40x O2 Športovú akadémiu Mateja Tótha.

Hlasujte za školu